DOVERUN

Športovec potrebuje spánok dlhší aj o 1,5 až 2 hodiny

Športovec potrebuje spánok dlhší aj o 1,5 až 2 hodiny

Vtesnať prácu, domácnosť, rodinu a tréning do 24 hodín nie je celkom jednoduché. Ak si kvôli tomu ukrajujete z času stráveného v posteli, nerobte to. Váš výkon neporastie, zato riziko vzniku fyzických i psychických problémov áno, varuje MUDr. Branislav Moťovský, psychiater a certifikovaný somnológ.

Potrebuje športovec viac spánku než človek, ktorý nepodáva vážnejší športový výkon?

Áno, pretože spánok slúži aj na regeneráciu fyzických síl. Tiež je dokázané, že aj pred samotným výkonom je dobré dodržať spánkový zvyk, to znamená spať plnohodnotne.

Dá sa aj presne povedať, o koľko viac by mal športovec spať?

Závisí to od športového výkonu. Je tam individuálna variabilita, to znamená, že musíme vedieť o akého športovca ide, aké má spánkové zvyky, aká je jeho dĺžka spánku. Ak ide o extrémnych športovcov, tak ten spánok by mal byť predĺžený o hodinu a pol až dve hodiny.

Ak človek pravidelne spáva len 4-5 hodín denne a popritom má ťažké tréningy, kam to až môže dospieť?

Je to veľmi nebezpečné. Ak sa na úkor spánku venujeme či už fyzickým alebo psychickým aktivitám, môžu nastať rôzne vážne psychické zmeny. U športovca je to najmä vyššie riziko úrazu, pretože sa naruší koordinácia i sústredenosť. Nehovoriac o výkone, pretože po takto umelo skrátených spánkoch môže byť horší. Navyše, ak má ťažký tréning neskoro večer, negatívne to ovplyvní jeho spánok - nebude taký kvalitný, a teda dostatočne regeneračný. Všeobecne sa síce odporúča pacientom, ktorí dobre nespávajú, podať večer nejaký výkon, napríklad malú prechádzku. Ale určite nie cvičenie vo fitku alebo nejakú 30, 40 minútovú vážnu aktivitu.

Kedy treba spať dlhšie - pred alebo po pretekoch?

Dôležitejšie je predĺžiť spánok po pretekoch, lebo tým dôjde k výraznejšej regenerácii. Pred pretekmi sa spánok veľmi predlžovať nedá, keďže je zatiaľ nenarušený. Vtedy treba len dodržať spánkový zvyk, vyhnúť sa spánkovej deprivácii, neskrátiť si ho.

Ako by si mal bežec upraviť spánkový režim pred maratónom?

Sú na to viaceré odporúčania, ale z môjho spánkového hľadiska je dôležité najmä to, aby bol spánok  kvalitný a dostatočne dlhý minimálne týždeň pred takýmito pretekmi. A treba povedať ešte jednu vec: vo večerných hodinách máme typický spánkový tlak okolo tej deviatej, desiatej, preto vtedy aj chodievame spať. Funguje to na podnet meniacej sa intenzity svetla, vyplavuje sa nám melatonín, spánkový hormón. Ale okrem tohto mechanizmu máme ešte spánkový tlak aj popoludní medzi jednou a druhou hodinou. Vtedy sme menej výkonní, niektorí sú vtedy naozaj spaví. A je to fyziologické, netreba sa tomu brániť. Čiže, ak si pred takýmito pretekmi bežec pospí dvadsať, tridsať minút aj v popoludňajších hodinách, to tiež môže prispieť k jeho lepšiemu výkonu.

Čítajte aj: 14 návykov, ktorými sa oberáte o spánok (+ tipy, ako zaspať)


 

Zľavy na štartovné a iné výhody

SÚŤAŽ: Zabehni si stovku s Jánom Volkom

 Chcete si vyskúšať beh na 100 m s najrýchlejším Slovákom všetkých čias? Zapojte sa do našej súťaže, troch z vás zoberieme na nezabudnuteľné stretnutie s Jankom Volkom.

Staňte sa našimi fanúšikmi